Exercícios que ajudam a evitar o desgaste da cartilagem do joelho

A cartilagem do joelho é essencial para proteger a articulação, absorvendo impactos e permitindo movimentos suaves. Com o tempo, o desgaste dessa estrutura pode ocorrer, especialmente em pessoas sedentárias ou que realizam atividades com excesso de impacto. A boa notícia é que a musculação pode ser uma grande aliada na prevenção desse problema.

Exercícios que fortalecem os músculos ao redor do joelho, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajudam a estabilizar a articulação e reduzir a sobrecarga direta sobre a cartilagem. Movimentos como o agachamento parcial e o leg press com controle de amplitude são exemplos seguros e eficazes, quando bem orientados. Outros exercícios, como a extensão de quadril e a elevação de panturrilha, também contribuem para proteger os joelhos de lesões e desgastes.

Antes de iniciar, é fundamental buscar orientação de um profissional para ajustar os treinos à sua necessidade. Cuide bem dos seus joelhos e garanta uma vida mais ativa e saudável. Converse com seu médico ou educador físico para saber por onde começar!

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Dr. Guilherme Abreu

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