Como prevenir a inflamação nos tendões do joelho com alongamentos e cuidados?

A inflamação nos tendões do joelho, conhecida como tendinite patelar, pode ser prevenida com alongamentos e cuidados adequados, especialmente para quem pratica esportes ou realiza atividades de impacto. Manter a musculatura ao redor do joelho forte e flexível reduz a sobrecarga nos tendões e evita lesões.

Antes do exercício, é essencial fazer um bom aquecimento, preparando os músculos e articulações para o esforço. Após a atividade, os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e evitar tensões excessivas. Alongar os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas melhora a mobilidade do joelho e reduz o risco de inflamações.

Além disso, é importante evitar sobrecarga, respeitar os limites do corpo e usar calçados adequados para absorver o impacto. Se houver dor persistente ou sinais de inflamação, como inchaço e sensibilidade no joelho, o ideal é procurar um ortopedista para avaliar o problema e indicar o melhor tratamento.

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Dr. Guilherme Abreu

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