Caminhadas em praias ou trilhas: como proteger os joelhos?

As férias são perfeitas para explorar trilhas ou caminhar na praia, mas essas atividades podem sobrecarregar os joelhos se não forem feitas com cuidado. Confira dicas essenciais para curtir sem prejudicar suas articulações:

1. Escolha o calçado certo:

• Trilhas: Use botas ou tênis com solado antiderrapante e bom amortecimento;

• Praia: Caminhe descalço apenas em trechos curtos e planos. Para caminhadas mais longas, prefira tênis ou sandálias com suporte adequado.

2. Atenção ao terreno:

• Nas trilhas, fique atento a pedras, raízes e desníveis que podem causar torções;

• Na praia, evite caminhar apenas na areia fofa, que exige mais esforço e pode sobrecarregar os joelhos. Alterne com areia compacta próxima à água.

3. Cuide da postura:

• Mantenha o corpo ereto e os ombros relaxados;

• Evite passos muito largos, que podem forçar as articulações.

4. Alongue-se antes e depois:

* Alongamentos leves ajudam a preparar e relaxar os músculos ao redor do joelho;

* Inclua exercícios para panturrilhas, quadríceps e posteriores de coxa.

5. Use equipamentos, se necessário:

• Em trilhas íngremes, bastões de caminhada ajudam a reduzir o impacto nos joelhos;

• Se você já tem histórico de lesões, considere usar joelheiras para maior suporte.

Cuide bem dos seus joelhos e aproveite cada passo dessas aventuras! Se você tem dúvidas ou sente dores frequentes, agende uma consulta para avaliação.

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Dr. Guilherme Abreu

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